Dorénavant, vous le savez (on en a déjà assez parlé je crois), pour perdre du poids de façon durable, il vous faut le combo SPORT & BONNE HYGIÈNE DE VIE (sans forcément se priver non plus afin de ne pas être frustré).
Pour éliminer des calories 4 facteurs principaux entre en jeu pour varier les résultats :
- L’intensité de l’effort : plus la fréquence cardiaque est élevée lors d’un exercice, plus l’on va dépenser de calories.
- Le poids : plus on est lourd est plus notre organisme consomme d’énergie.
- Le sexe : à poids égal, les hommes ont une plus grosse dépense énergétique que les femmes.
- L’âge : jusqu’à 20 ans notre dépense énergétique augmente, elle se stabilise de 20 à 40 ans, puis diminue ensuite progressivement.
Les sports brûleurs :
- L’aviron
Calories/heure : environ 1000
Idéal pour développer les muscles du dos (dorsaux/lombaires/trapèzes), les épaules, les biceps et les abdos.
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- Le squash
Calories/heure : 800-900
Aussi efficace que la course à pied, ce sport a le mérite d’être un peu plus amusant à pratiquer.
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- La course à pied
Calories/heure: 800-900
Sport accessible à tout le monde sans besoin d’équipements trop onéreux.
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- La corde à sauter
Calories/heure: 800-900
En plus, on renforce ses chevilles et on se muscle les fesses.
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- La boxe
Calories/heure: 700
En perpétuel mouvement afin de pouvoir esquiver les coups, la boxe est un sport complet qui va faire augmenter votre rythme cardiaque de façon importante.
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- La natation
Calories/heure: 600-700
Les différentes nages vous permettront de solliciter la masse musculaire générale et d’encourager l’augmentation de votre fréquence cardiaque.
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- Vélo Elliptique
Calories/heure : 600
C’est une bonne alternative à la course si ce sport ne vous plait pas.
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- Le basket-ball
Calories/heure: 500-600
Pouvant se pratiquer quasiment partout en ville depuis quelques temps au même titre que le foot.
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- Le step :
Calories/heure : 550
Le sport girly que nous adorons toutes, avec ces supers chorégraphies ! Il vous fait travailler l’ensemble des muscles de votre corps en vous amusant !
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- Le beach-volley
Calories/heure : 500
C’est un moyen de rester actif à la plage tout en bronzant.
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- Le ski alpin
Calories/heure : 500
Ce sera toujours plus efficace que la luge ou la bataille de neige.
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- Le tennis
Calories/heure: environ 400-500
hiver comme été, en salle ou en extérieur, le tennis est un des sports préférés des français.
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- La marche rapide
Calories/heure : 450
Si vous n’arrivez pas à courir, tout n’est pas perdu. Marcher vite vous renforcera les fessiers c’est un plus !
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- Le vélo
Calories/heure : 400
C’est LE sport pour des cuisses en béton et des mollets fuselés.
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N’hésitez pas à me dire quel est votre sport favoris.
