J’attaque le running fractionné !

Stopwatch, close-up

QU’EST-CE QUE LE RUNNING « FRACTIONNÉ » ?

Le fractionné est une méthode sportive composée de plusieurs cycles d’accélération/ralenti permettant de faire monter le cardio et améliorer ses capacités d’endurance.

POURQUOI FRACTIONNER ?

Le fractionné présente des points forts :

› Il permet de brûler 3x plus de graisses qu’un run classique.

› Il vous aide à repousser vos limites et à vous améliorer toujours plus

› Il change, c’est moins monotone qu’une course de 1h à la même vitesse

COMMENT CA MARCHE ?

L’accélération alternée permet de brûler le gras. Les chercheurs accordent ces résultats à la sécrétion de catécholamines (composés organiques semblables aux hormones telles que la dopamine et l’adrénaline) qui sont responsables de l’absorption de graisse.

QUELQUES CONSEILS ?

› Établisse-vous un petit « timing«  (voici le mien)

TEMPS

ACTIONS

REPETITIONS

20 min

Footing

/

6 min

Alterner 30 sec rapides / 30 sec lentes

6

2 min

Footing

/

6 min

Alterner 30 sec rapides / 30 sec lentes

6

10 min

Footing

/

2 min Marche rapide

/

› Faite au minimum 30 min de running (40 pour moi parce que le fractionné je commence à peine)

› Effectuer les 2 minutes de marche rapide, c’est important de bien faire redescendre le cardio.

PENSEZ A VOUS ÉTIRER

Hydratez-vous bien mais pas trop non plus

Massez, oui massez bien vos cuisses pour atténuer les courbatures de vos muscles.

Tadaammmm, on part courir, on est motivé, c’est parti les amiiiiiis !

Je m’y mets dès aujourd’hui, je vous dirai comment je me sens après cette première séance …

22h35 : Bilan – JE VAIS MOURIR ! – Une civière SVP ! Sincèrement, ce programme est fait pour des personnes qui sont quand même un petit peu habituées au running fractionné. Je l’ai fait, mais je le referais un peu plus light pendant un moment pour revenir à celui-ci quand j’aurais acquis plus d’endurance ! En tout cas, la seule chose, c’est que j’ai vraiment senti que mes muscles travaillés BEAUCOUP ! Alors, on le garde dans la routine sport & on se motive !

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